Laktattest
Der Laktattest wird in der Leistungsdiagnostik eingesetzt, um den aktuellen Trainingszustand eines Sportlers zu ermitteln. Aufgrund der gemessenen Laktatkonzentration lässt sich der Leistungsstand unter sportlicher Belastung feststellen und daraus die aktuelle Leistungsfähigkeit ableiten. Zusätzlich kann aufgrund der objektiv erhobenen Daten ein individueller Trainingsplan erstellt werden, der ein Training unter der optimalen Belastungsintensität erlaubt.
Der Stufentest zur Bestimmung der Laktatkonzentration ist sowohl in der Sportmedizin als auch im Leistungssport weit verbreitet. Wegen der unkomplizierten Durchführung findet er mittlerweile auch vermehrt im Breitensport seine Anwendung.
Wie wird der Laktattest durchgeführt?
Die Testdurchführung erfolgt als Stufentest auf einem Laufband oder einem Fahrradergometer. Dabei wird die Belastungsintensität schrittweise erhöht und jede Belastungsstufe für etwa 3 bis 5 Minuten gehalten.
Im Anschluss an jede Belastungsstufe wird dem Sportler ein Tropfen Kapillarblut aus der Fingerbeere oder dem Ohrläppchen entnommen und die Laktatkonzentration bestimmt. Zeitgleich erfolgt während der Belastungsphasen eine kontinuierliche Bestimmung der Puls- bzw. Herzfrequenz.
Nach Beendigung des Tests erfolgt die Auswertung durch den Sportmediziner bzw. Sportwissenschaftler. Hierzu wird die Geschwindigkeit gegen den Puls und die Geschwindigkeit gegen die Laktatkonzentration aufgetragen. Anhand der graphischen Auswertung kann der Sportmediziner erkennen, ab wann die Laktatkonzentration in den aerob-anaeroben Übergangsbereich übergeht und die anaerobe Schwelle überschritten wird.
Es empfiehlt sich den Laktattest alle 3-4 Monate zu wiederholen.
Welche Auskunft gibt der Laktatwert?
Wesentlich für die Durchführung des Laktattests ist die Bestimmung der Laktatkonzentration im Blut. Steht dem Muskelgewebe durch einen erhöhten Grundumsatz nicht mehr ausreichend Sauerstoff zur Verfügung, wechselt die Zelle vom aeroben in den anaeroben Stoffwechsel. Dabei erfolgt die Energiegewinnung vermehrt durch die Verstoffwechslung von Glucose zu Laktat.
Da Laktat unter anaeroben Bedingungen langsamer abgebaut als gebildet wird, steigt der Laktatgehalt in der Muskelzelle an. Das überschüssige Laktat wird vom Muskelgewebe ins Blut abgegeben. Durch den Laktatstufentest kann im Blut nun die Laktatkonzentration ermittelt und der Zeitpunkt bestimmt werden, an dem der Stoffwechsel vom aeroben in den anaeroben Bereich übergeht. Dadurch lassen sich Rückschlüsse über den Trainingszustand der Muskulatur treffen.
Der Grenzbereich wird als anaerobe Schwelle bezeichnet, an diesem Punkt halten sich Sauerstoffaufnahmen und Sauerstoffbedarf die Waage. Der Richtwert für diese Schwelle wird mit 4 mmol/l angegeben, kann allerdings auch von Sportler zu Sportler variieren. Ist der Schwellenwert bekannt, hat man den Bereich gefunden, bei dem das Training unter maximaler Belastungsintensität durchgeführt werden kann, ohne dass es zu einer Übersäuerung des Gewebes kommt.
Für wen ist der Laktattest geeignet?
Der Laktattest ist besonders für Ausdauersportler von Interesse, beispielsweise aus den Bereichen Marathon, Rennrad oder Rudersport. Der Test erlaubt den Sportlern eine schnelle und objektive Aussage über ihren aktuellen Trainingsstands. Außerdem kann mit dem Test der optimalen Trainingsbereich ermittelt werden, um die sportliche Leistung auszubauen, ohne dass es zu einer Überlastung von Körper und Muskulatur kommt.
Der Test ist dabei gleichermaßen für Profi-Sportler als auch für ambitionierte Hobbysportler geeignet. Wer regelmäßig trainiert und ein ausdauerorientiertes Ziel verfolgt kann durch den Laktatstufentest profitieren. Dabei steht ein individuell angepasstes Trainingskonzept im Fokus, das durch eine Testwiederholung in regelmäßigen Abständen überprüft und bei Bedarf angepasst werden kann.
Um einen passenden Trainingsplan erstellen zu können, ist es optional möglich den Stufentest, alternativ zur Durchführung auf einem Laufband, Fahrrad- oder Ruderergometer, auch in der jeweiligen individuellen Umgebung des Sportlers durchzuführen.